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Protocolo Z2 foods

Triathlon

Sugestão para prova 70.3 Ironman

20 minutos antes: 1 gel Z2 com Cafeína

Natação

Bike:

  • 1 gel Z2 no início da Bike
  • 1 gel Z2 a cada 30 minutos intercalando Z2 com Z2+ ou Z2n
  • 84g de Power Powder durante a bike
  • Ao menos 1L/h de liquido na bike

Corrida:

  • 1 gel Z2 com cafeína no meio da corrida
  • 1 gel Z2 a cada 30 minutos intercalando entre Z2, Z2+ e Z2n
  • Ao menos 1L/h de água na corrida

Sugestão para prova Ironman

20 minutos antes: 1 gel Z2 com Cafeína

Natação

Bike:

  • 1 gel Z2 no início da Bike
  • 1 gel Z2 a cada 30 minutos intercalando Z2 com Z2+ ou Z2n
  • 2 x 84g de Power Powder durante a bike
  • Ao menos 1L/h de liquido na bike

Corrida:

  • 1 gel Z2 com cafeína no meio da corrida
  • 1 gel Z2 a cada 30 minutos intercalando entre Z2, Z2+ e Z2n
  • Ao menos 1L/h de água na corrida

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