Protocolo Z2 foods

Triathlon

Sugestão para prova 70.3 Ironman

20 minutos antes: 1 gel Z2 com Cafeína

Natação

Bike:

• 1 gel Z2 no início da Bike
• 1 gel Z2 a cada 30 minutos intercalando Z2 com Z2+ ou Z2n
• 84g de Power Powder durante a bike
• Ao menos 1L/h de liquido na bike

Corrida:

• 1 gel Z2 com cafeína no meio da corrida
• 1 gel Z2 a cada 30 minutos intercalando entre Z2, Z2+ e Z2n
• Ao menos 1L/h de água na corrida

Sugestão para prova Ironman

20 minutos antes: 1 gel Z2 com Cafeína

Natação

Bike:

• 1 gel Z2 no início da Bike
• 1 gel Z2 a cada 30 minutos intercalando Z2 com Z2+ ou Z2n
• 2 x 84g de Power Powder durante a bike
• Ao menos 1L/h de liquido na bike

Corrida:

• 1 gel Z2 com cafeína no meio da corrida
• 1 gel Z2 a cada 30 minutos intercalando entre Z2, Z2+ e Z2n
• Ao menos 1L/h de água na corrida